提高腿部爆发力需要提高肌肉的爆发力，应该选择大重量、低次数的循序渐进的锻炼方法。具体如下：
1.大重量、低次数（1到4次）主要增长肌肉的力量和体力，也就是我们所说的力气，这里也包括肌肉的爆发力。这种锻炼肌肉的方法针对腿部大肌肉群。
2.中等以上重量、中次数（6到12次）主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块。
3.轻重量、超高次数（30次以上）主要是提高肌肉的质量以及消耗局部的脂肪。
1.跑步：跑步会让自身的肌肉变得强壮，尤其对小腿肌肉更是有着很大的好处。经常跑步，会让小腿的肌肉慢慢的变的越来越多、越来越坚硬，*后提升爆发力。
2.跆拳道：众所周知，跆拳道对腿部肌肉的要求有着*为严苛的条件。不论是防御、**，甚至保持中心的站立姿势，这些都离不开腿部肌肉的支持。所以，经常练习跆拳道，对腿部爆发力的提升有着非常大的好处。
3.跳绳：想要提升腿部的爆发力，就要在平时让腿部时刻都有着爆发潜力。跳绳的时候，每一次的起跳都要有着很强的劲力，在一瞬间的爆发才会获得更好的成绩。抑扬顿挫的节奏，会让腿部的肌肉变得活力十足，提升爆发力自然不是什么难事。
4.深蹲：一般情况下，腿部爆发力惊人的人负重的能力总是比别人更胜一筹。在训练的时候，可以选择深蹲来提升自己的负重能力，为了效果**，适当的可以为自己增添一些重量。长久坚持，腿部的力量将会有质的发展。
5.骑自行车：骑自行车的时候，大多数的力量来源都是来自腿部。训练的时候，想要提升腿部的爆发力就不能慢慢的训练，*好像职业选手那样进行中长距离的冲刺训练，或者进行远距离的马拉松比赛，这样才会起到事半功倍的效果。
6.踢足球：踢足球是非常讲究技巧的，一个好的位置或者好的起球角度都会决定着一场比赛的胜负。经常踢足球，会让自己的腿部各个方向以及部位得到充分的锻炼，时间久了腿部的肌肉将会大幅度的增强。
只要跑步的方式正确，是不会造成小腿粗的现象的。相反高强度的短跑会使小腿变粗，而长距离慢跑反而不会使小腿变粗，还有可能使小腿变细。长跑运动员很少有小腿很粗的。
原因如下：高强度的短跑属于无氧运动，需要有较强的腿部力量，反复练习可以使小腿的肌肉**的围度增大，从而使小腿变粗；长距离跑属于有氧运动。有氧运动、特别是长时间的有氧运动的供能特点是有氧分解糖元、葡萄糖和脂肪。经常进行长距离跑，可以消耗腿部的皮下脂肪和腿部肌**间的脂肪，从而使腿围变细。这也是为什么短跑运动员的腿很粗，而长跑运动员的腿很细的主要原因。
1、画一个稍微倾斜的头部，其中包含两个大而圆的眼睛和一个微笑的嘴巴。在头部的顶部，画一个向后倾斜的平直线条，表示头发。在头部的下面，画一个向前弯曲的身体，表示躯干。在身体的两侧，画两条稍微弯曲的线条，表示手臂。在每条手臂的顶部，画一个小圆圈。
2、在身体的前面，画两条稍微向前伸展的腿。在每条腿的顶部，画一个小圆圈，表示膝盖。在腿的下面，画两条直线，表示脚。在每条脚的顶部，画一个小圆圈，表示屁股。在每条腿的顶部，画一个小圆圈，表示膝盖。在腿的下面，画两条直线，表示脚。
3、在身体的下面，画一条曲折的线条，表示跑步的路径。这条线条应该向后弯曲，表示孩子正在向前跑步。在画面中添加一些简单的细节，如衣服、鞋子和背景等。你可以选择画一些简单的图案或线条来增加视觉效果。
1、跑步的定义：跑步是指通过足部向地面施力，使身体向前移动的一种运动。它可以是短距离的冲刺，也可以是长距离的耐力训练。跑步是一种有益于身体健康和心理健康的运动形式。通过掌握正确的技巧和安排合理的训练计划。
2、跑步的好处：跑步可以帮助人们释放压力、缓解焦虑和**等心理问题。在跑步过程中，人们可以将注意力从日常的烦恼中转移出来，专注于自己的身体和呼吸，从而改善情绪状态。
3、跑步的种类：跑步可以根据距离、速度和地形进行分类。根据距离，它可以分为短跑100米-400米、中跑800米-1500米和长跑3000米以上。根据速度，它可以分为慢跑、快跑和冲刺。根据地形，它可以分为平地跑、山地跑和坡道跑。
对于快跑和慢跑，我们应该谨慎的对待！因为人的身体素质有所差异，我们对于跑步的选择也有所差异！如果我们的身体素质不强，那么选择快跑对于我们的身体伤害就很大了！一般来说，我建议大家选择慢速跑比较好，慢速跑的强度比较小，适应的人群更广，对身体的锻炼效果更好，同时也有很好的**效果，增强体质的效果！如果你是身强力壮的年轻人，我们可以选择适度的快速跑，我们可以通过快速跑来锻炼自己的耐力和爆发力，但是*好也不要长时间的快速跑，否则对我们的身体也有害无益！而且快速跑的**效果并不是很好，对于**的朋友来说，慢速跑可能是更好的选择！在快速跑时身体会消耗更多的糖原，而不是脂肪，这样就会导致**的效果变差！那么快速跑和慢速跑有什么区别呢？1.**的功效很多人以为跑得越快，速度越快，消耗的能量越多，**的效果越好！其实这种想法是有偏见的！如果你的速度过快，那么跑步就会锻炼你的耐力和无氧*限，就不会有很好的**效果了！如果你是慢速跑，你的心率在**的区间，那么跑步就能够很好的****，就可以帮助我们更好的**了！一般来说，1km的配速保持在六到七分钟是比较合理的！2.心肺的锻炼对于心肺功能的锻炼和心肺耐力的提高，快速跑的效果明显好于慢速跑！如果我们想要快速的提高自己的心肺耐力，我们可以通过快速跑来进行锻炼！慢速跑也可以锻炼心肺耐力，但是效果不如快速跑好！而且慢速跑锻炼心肺耐力会遇到一定的瓶颈期，到了一定阶段心肺耐力的提高就很困难了，这时候我们就需要用快速跑了！慢速跑和快速跑都有它们各自的特点，但是对于大多数来说我建议大家还是选择慢速跑比较好，慢速跑对身体的压力比较小，锻炼的效果也非常明显，不会对身体产生太大的伤害！
1、相比国产的和美国的电影，我对欧洲电影的接触就少一些，德国的就更少了。而《罗拉快跑》就是一部德国拍摄的经典电影。
2、**讲述的是：在德国柏林，一个***喽啰曼尼告诉自己的女朋友罗拉，因为失误，丢失了十万马克。如果在二十分钟内找不到十万马克，他将被***老大**。于是，罗拉在二十分钟内不断的奔跑。同时，曼尼在**亭中不断地打**到处借钱。**次奔跑：罗拉没借到钱，罗拉和曼尼抢超市，罗拉被**击毙。第二次奔跑：罗拉在银行抢到钱。曼尼被急救车撞死。第三次奔跑：罗拉在*场**，曼尼找回丢失的钱。罗拉、曼尼成为富人。
3、**从一开始就给我一种奇异的感觉。别的**在介绍演员的时候仅仅把他（她）的名字放在上面，而本片在开始介绍主要演员的时候，不仅介绍了演员的名字，而且还把演员的头像照片放到了上面，每次照片出现都会旋转180°，像是美国的**进入监狱时拍的照片，给人一种黑色、压抑、惶恐不安的感觉。整部**看下来，也恰恰是这种感受。片子里，罗拉一直在不停的奔跑。从家门到银行，从银行到街角的超市，除了停下来说话，几乎每一步都在奔跑，而且是大踏步的奔跑。镜头的内容在不断的切换，由电影的画面变成动画的画面，由运动的镜头，变成图片的切换；镜头的角度也在不断的转换，比如在罗拉家里拍摄她的妈妈打**的情景，旋转了180°，再到罗拉下楼梯时，螺旋状的楼梯仿佛把人引入一个黑暗的中心，让人觉得眩晕，分不清南北。
4、**的主人公罗拉是一个很有个*的人。她有一头火红的头发，炫目夺彩。我一直觉得，红色代表着热情、张扬与自信。大多数人的头发都是黑色，外国有金色的，但一头红色的头发确实少见。不管罗拉头发的颜色是天生的，还是后来染的，都代表了她的一种个*：倔强，对生活不服输，永远相信总会有解决问题的办法，永远相信她都会找到解决问题的办法。**中，她男朋友心烦意乱、手足无措的时候，她没有乱；当她男朋友感到绝望的时候，她没有放弃；即使当她听到要二十分钟内筹集到十万马克的这一**难题的时候，她依然在积*地寻找解决的办法。罗拉一直在不断的、拼命的奔跑，也许奇迹就会在她的不断奔跑中产生。这让我想起了新东方的口号：追求卓越，挑战*限，从绝望中寻找希望，人生终将辉煌。
5、忽然想起，我小时候是看过《罗拉快跑》的一些片段，只是当时觉得很怪异，就是一个人在那不断地跑啊跑，每一次跑完了之后又回到原来的地方重新跑，而不是像绝大多数的电影有完整的情节。现在再看这部片子，又有另一番感受。罗拉的每一次奔跑，因为其中的'微小差异，()就会演化出差别巨大的结果，**次罗拉死了，第二次曼尼死了，而第三次则两人都幸存了下来，并且成为了富豪。这似乎昭示着生活的每一个细节都有可能成为改变我们人生轨迹的转折点。我们可能会想：假如那年**，我……假如那次比赛，我……假如那天晚上，我对她说……假如……就像下棋里面有复盘一说，指对局完毕后，复演该盘棋的记录，以检查对局中着法的优劣与得失关键。我们总会想象，人生若能"复盘",该会是另一番模样，就像**里的罗拉。但是人生不是游戏，不是下棋，每走一步便会在生命中留下真实的脚印，抹不掉，擦不去，更改不了。生命正是由生活中的每个细节组成，善待每个细节，就是对自己的生命负责。
6、**中一句台词给我留下深刻的印象。罗拉说："上帝，帮帮我，求你了，就这一次。"西方人似乎并不像想象中的那么信上帝，或者在生活中的大多数的时候信自己信过上帝，因为上帝也说过，上帝助自助者。
7、生活中，似乎也只有自助者，才能活出精彩。
8、时间与命运--《罗拉快跑》观后感（二）
9、有人说，命运是时间轴上的一个个点的连线，一旦发生就不可改变。但很多时候，人们在遇到问题时总是想，要是当初做某事的时候稍微快一点或者慢一点，结局会不同吗？
10、看了《罗拉快跑》后，不由得对这个问题有了更深刻的认识。罗拉的男友是个小混混，有一天被指派进行一次**，结果他在地铁上搞丢了**所得的10万马克，被一个流浪汉捡走。如果中午12点前交不出这10万马克，他就有*命之忧，于是他打**给自己的**罗拉寻求帮助，并说如果20分钟后，她不能帮忙搞到10万马克，他就去**附近的一家超市。为了筹到钱营救男友，罗拉在20分钟之内拼命地奔跑。时间成为决定命运的关键。20分钟的时间里能筹到10万马克吗？虽然她的男友仅仅只是一个***的小喽罗，但是她还是那么深深的爱着他，为了他无论做什么事情都无怨无悔。罗拉奔跑着，不停的奔跑着，在不停的奔跑着的时候，那一头红色的短发，在风中张扬舞动着，**无比。但是，从倒计时一开始，20分钟里每一秒发生的事都可能影响命运。如果这是一个电子游戏，我们可以在任务失败的时候重新再来过，可是人生呢？可能再有选择的机会吗？
11、导演说，我是**的上帝，我可以。于是电影表现了罗拉奔跑、罗拉找钱营救曼尼的三个过程和三种结果。
12、**次：罗拉在冲出家门，跑下大楼的时候，被邻居牵的狗吓到，耽搁了几秒钟。结果，由于她的奔跑，影响和改变了很多人的命运，包括导致她父亲的一个朋友撞车、向她兜售偷来的自行车的小贼，以及差点撞上玻璃的救护车等等，而她不知道的是，这些人的命运也间接影响到了她。当罗拉赶到父亲的银行时，正遇上她父亲的情人跟他摊牌，说她已有了身孕。罗拉冲进去向她父亲要钱时，父亲刚好下定决心，要抛弃妻女，另娶新欢，就把罗拉轰了出去。罗拉没借到钱，结果晚到一步，男友已经去抢超市，罗拉于是和他一起**，在逃跑时被**击毙。一切都结束了吗？没有，这仅仅只是一种可能而已。
13、第二次：罗拉在冲出家门，跑下大楼的时候，被牵狗的邻居伸腿绊到，耽搁了更多时间。路上仍然导致她父亲的一个朋友撞车，但在赶到父亲的银行时，因为晚了几秒钟，他父亲已经在和他的情人激烈的争吵，因为她告诉罗拉的父亲，孩子不是他的。怒气冲冲的父亲拒绝了罗拉借钱的请求，同样被激怒的罗拉抢过警卫的枪，打劫了她父亲的银行。在拿了钱去拯救男友的路上，由于她的奔跑，导致救护车撞上了玻璃。结果，她及时赶到，阻止了男友去**便利店，但男友却被飞驰的急救车撞死。这辆车，就是因为罗拉而撞上玻璃，并因此而加速狂奔的。难道这就是宿命，怎样努力也无法改变？
14、第三次，不甘心的罗拉再度狂奔，这次下楼时，罗拉怒吼着冲向牵狗的邻居，直接越过他们冲出大门，没有耽搁一秒钟。因此，她父亲的朋友看见她跑过而停了下来，没有撞车，结果是他开车直接去到罗拉的父亲那里，按照预约和罗拉的父**进午餐。罗拉父亲的情人因此也没能和他摊牌。罗拉晚了一步，看着父亲的车开走，无奈之下，跑去*场，用一枚筹码赢得了10万马克。而此时她男友也找到了那个流浪汉，找回了丢失的钱。
15、一颗**，一次车祸，一枚筹码：版块式的三个段落用同一条主线——罗拉的奔跑——共同组成了一个关于时间、关于偶然、关于选择、关于命运的故事。我相信，不管罗拉再跑几次，每一次的结局都将不同，她都无法操纵生活中一切偶然的出现——偶然是必然要出现的，这些看似无关的偶然，其实都在改变着每一个人的命运。所以**开头便有下面字幕："我们不放弃探索。探索的终点将是它的起点。让我们重新认识探索吧。""游戏之后也就是进行游戏之前。"
16、有影评说："导演在《罗拉快跑》这样一个表面荒谬非理*，内里却丰富深刻的后表现主义作品中，表现了后工业时代这个充满了紧张生产和压抑紧迫的氛围，人们对生命的深层次思考。科技越发达，人类却越觉得世界的不可知，越觉得世界和命运的无法把握。"就象罗拉的奔跑，早1秒钟，晚1秒钟，结果居然会如此地迥异。**不仅讲述了一个偶然发生的故事，更展开了一场偶然与宿命的讨论。
17、萨特说，"选择就是你的命运".每一个人的命运都相互关联和影响。人的一生就像是罗拉这20分钟的奔跑过程，尽管在这个过程中有无数偶然和选择的可能，但是我们永远只能选择其中的一种。一旦选择，时间无法倒流，命运也就无法改变。
在画个腿快跑手游中怎么快速通关呢？游戏中拥有不同赛道你需要做的就是为游戏的方块画上*合适的腿，画个腿快跑游戏可以让你脑洞大开。那么想知道快速通关方法的就跟随我一起来看看吧。
因为长度越长腿与腿之间的跨度就会很大，但如果腿很短的话两腿之间的距离也会短。这是限制你走路的速度以及跨步长度的两个因素，所以我们建议玩家把方块的腿画的长一点。能够为你的方块带来很大优势。
腿的长度还并不是一个长长的直线，还需要带有一定的弧度。只有这样速度才会变快，我们知道越圆的东西跑的就越快。腿的弧度可以在下方位置画的稍微弧度大一点，能够加快方块速度。还可以观察对手的腿，可以照着他的画的更长更圆就能够轻松超越他们了。
玩家需要注意，腿的形状不要太过于复杂。我们可以进行简单的形状来加快我们的速度，如果形状过于复杂反而不会加快速度会拖慢行走速度。还需要知道过于复杂的腿反而会成为累赘，有时*简单的往往是*便捷和速度。可以使用*大的长方形或三角形，只要是跨度大的距离远的即可。
每个关卡的完成都会获得金币，将这些金币收集起来。游戏中会出现奖励闯关里面充满了金币，可通关画出*大的长方形来作为获取金币的方法。获得金币可以在商店换取新的皮肤，使游戏充满新鲜感。
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